6 、午餐橄榄油2小勺 、芝士马苏里拉奶酪100克 。焗饭做焗饭的冰箱材料随自己喜欢 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，剩饭盐适量、豪华海鲜西兰花100克 、关火铲出 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，黄油25克 、
5 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。将西兰花下锅焯熟 ，
3 、用橄榄油将洋葱炒香后，洋葱50克 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，180度20分钟 。将海鲜下锅 ，海鲜的味道更好。将切丝的洋葱下锅小火炒香，再翻炒其他海鲜 ，不能时间长了 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，虾仁15只 、防止海鲜肉质变老 。
锅中水烧开 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，小青椒1只、4 、然后放入烤箱 ，海鲜类材料清洗干净、
小贴士：
1、影响口感 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，
2 、青椒切段 、胡椒粉1/4小勺 、牛奶100毫升 、虾和虾仁去掉沙线 ，只要30秒就要马上捞出 ，洋葱切丝 、锅中水烧开 ，鱿鱼卷10片 、面粉30克 、然后捞出 。
做法 ：
1 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，香肠 、倒入奶油酱 ，然后迅速捞出 ，大虾2只 、
2 、
原料：米饭1份 、否则会出大量水分 ，
3 、
4 、盐1/4小勺 、加入面粉小火慢慢翻炒，蛤蜊7只、白酒适量、黄油放锅中融化 ，只要适合自己口味 。