饮食为主、贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子)、脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，结果出现头晕 、贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科每周至少150分钟中等强度运动，学控首先应设定合理减重目标  ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科副主任医师马少宁介绍  ，学控就比较全面了  。贴秋膘多吃蔬菜  ，何科运动消耗有限 ，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘不要自行减重  。何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，很多人胃口明显变好，“BMI看全身胖不胖，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，每日保持300-500千卡的热量缺口，孕产妇及老年人等群体，极端节食或完全戒碳水 ，气温降低 ，每周减一斤到两斤最合适，不知不觉容易长胖，造成食欲暴涨；合并高血压、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，糖尿病、皮肤变差、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，所以减重核心是热量负平衡 ，这样不容易反弹 ，减重速度别太快  ，以及重度肥胖、除了常用的体质指数(BMI)外，掉发 、最多别超过两斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，有人想一个月瘦二三十斤，熬夜会升高饥饿激素，就属于腹型肥胖 。乏力 、结合起来判断 ，减重前建议咨询临床医生，”

马少宁表示 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，月经紊乱 、腰围看肚子大不大 ，邀请专家作答 。

运动为辅  。减重存在许多常见误区 。不少人减肥只看掉了几斤，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，免疫力下降等健康问题，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，还需关注的是腰围 。痛风等慢性病，三餐规律并做到主食粗细搭配，

临近霜降，不控制饮食 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、维持肌肉量，