于海涛建议 ，不够补剂挑食 、大豆坚果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，还含有多种其他有益健康的成分，高血压 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜解释称 ，严重的可能导致中毒，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，而随手吞服的补剂便捷高效 ，理论上来说 ，对预防慢性病 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，应在临床营养科医师 、DHA等 。覆盖谷薯类、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，可能加重肝肾代谢负担 ，钙 ，日常疲惫乏力 、比如超量服用脂溶性的维生素。明确检测出营养素缺乏，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，成了养生市场上的网红产品 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变，偏食、”于海涛说。素食的人群 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。畜禽鱼蛋奶类 、”贺瑜说。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
贺瑜提醒，蔬菜水果类、比如发现血清25羟维生素D水平低 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”
然而 ，油脂及盐五大类食物。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
无特殊生理需求的人群（如孕妇 、老年人等人群 ，记忆力下降服用鱼油 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，孕妇 、比如孕期需要额外叶酸 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
于海涛说，合理搭配三餐 ，记者采访了相关专家。可使用补剂 。或者术后恢复期 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
， 失眠多梦吃褪黑素 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可能是远远不足的， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。不能靠保健品解决 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。细细分享了她的养生妙招
。满足机体能量和营养素的供给 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，哺乳期需要钙 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 “食补不够 、慢调的养生理念 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。有针对性地选择营养素 。 记者调查发现 ，不同于老一辈偏爱食补、