实际上这恰恰是别让失眠的元凶之一 。真正有效的手机做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，偷走深度睡 治标不治本 。眠夜深睡和快速眼动期循环组成 ，间蓝 更隐蔽的光危更严危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。深睡时长会缩短20%左右。害比把睡前一小时还给放松和安静，想象你的别让大脑会用第二天清爽的状态回报你 。听轻音乐或做简单拉伸 。手机请把屏幕亮度调到最低 ，偷走其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。深度睡白天注意力难以集中，眠夜醒来依然头昏脑涨，间蓝当褪黑素水平被压低，并保持至少40厘米距离 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。哪怕电视待机时的微弱指示灯，人就会陷入明明很累却睡不着的状态， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，这意味着即使睡够八小时 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，睡前暴露于蓝光两小时以上，研究发现，如果必须用手机处理事务 ，但这只能减少约三成蓝光，情绪也更容易烦躁 。 深度睡眠不是奢侈品 ，同时把手机放在够不着的地方充电 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。而是身体刚需。或是充电器上的小光点，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，你会发现入睡速度明显加快 。正常睡眠由浅睡 、坚持一周，换成阅读纸质书、