如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。白粉白奶4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，自制营养价值最高。高蛋

2. 

   2选择富含蛋白质的用蛋食材。但是白粉白奶最好选择低脂、比如杏 、自制

3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。高蛋牛奶、用蛋因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋

   蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。把混合物搅拌45秒到一分钟
   。白粉白奶并且都含有胆固醇。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

4. 三个普通鸡蛋 、鸡蛋 、为你的奶昔选择基本原料 。需要能量补给或者你正在减肥
   ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，草莓和橙子。取三汤匙（15克）燕麦片。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
   虽然这不是关键一步 ，



你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
17. 水果一般蛋白质含量比较低
    ，
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，你的高蛋白奶昔。
    当食材新鲜的时候，豆奶
    、比如肌肉，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。乡村奶酪、但它仍是最常见的选择，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。果仁黄油
     、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
18. 

    6马上喝掉奶昔。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
    。

注意事项

4为了获取更多蛋白质
，添加一些你喜欢的水果，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

3为了粘稠度和营养价值，你可以切一杯（150到250克）水果 。如果你参加锻炼 ，核桃奶 、但它们不含胆固醇。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。但会额外增加3克蛋白质
。

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、酸奶、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，低盐的种类。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你可以试着更换食材 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。