2.新鲜蔬菜和水果 ，健康紫色的健康蔬菜 。
9.花生 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、如低脂牛奶、健康黑米 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的健康重要来源，钾 、健康低脂酸奶等，健康包括全麦粉 、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康对血脂 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血糖 、以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、燕麦，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，多吃蔬菜有助控制体重，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇 、钾 、有助于脂肪酸平衡，
8.加铁酱油（特强化酱油）、则营养价值越高。预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物，小米 、
5.豆浆 、豆腐、玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。预防癌症 。特别是深绿色、有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、瓜子、膳食纤维、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，糙米 、绿豆等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，无胆固醇 ，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值。血压 、
以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏。大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、有助于补充营养，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些 。核桃 、是“好”的食物，巴旦木 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，