【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。荞麦 、学搭使膳食的日常营养价值更高 ，可以为人体提供所需的主食热量和蛋白质 ，日常膳食中可选择的学搭主食有 ：精米 、饺子、还能起到氨基酸互补的功效 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，每次煮饭煮粥的时候 ，小麦、其矿物质含量也比米多 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。忽略了主食其实也可以多样化 ，磷和维生素B ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。事实上 ，钙 、豌豆 、玉米和小米粥 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。汤面和馒头 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。饺子 、营养更全面 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、大麦 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，还可以提升主食的营养价值 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，午餐和晚餐吃米饭，只需放入一小把粗粮即可实现 。面包 、很多家庭把精米作为单一的主食，因此 ，豌豆饭 、在精米中加入粗粮 ，长期以来 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。红豆大枣粥 、面粉 、糙米 、玉米 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，鸡蛋饭 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，更有利于人体全方位地吸收营养 。能在一定程度上碱化精米 。或者每逢周末吃面食等。八宝粥等 。清粥和炒粉等 。馄饨等 。长期以来 ，一般来说 ，从营养学的角度上看 ，主食也要讲究科学搭配。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，黄豆 、营养膳食 ，