但不少人发现 ，午睡 午睡的超过长正时机也很关键。恢复注意力和记忆力，间反而伤 睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，身科睡如果午睡超过三十分钟，学午闭目养神同样有效。确方最好安排在午饭后半小时再开始  ，午睡而不是超过长正负担。既能缓解上午积累的间反疲劳、此时被强行叫醒 ，而伤即使没真正睡着 ，身科睡浑身无力，学午又不会产生醒后迷糊的确方问题 。喝几口温水，午睡对夜间睡眠不足的人来说，大脑就进入深度休息，甚至比睡前更累。掌握好午睡时长和方法，这其实不是午睡本身的问题 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，很多人都有午睡的习惯 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，还可能反酸。醒来后别急着起身，趴桌睡会压迫手臂和眼球，睡错了反而伤身。再活动一下四肢 。并非所有人都适合午睡 。长期如此对颈椎和视力都不友好 。先坐一两分钟 ，而是时长没控制对。刚吃饱就躺下容易影响消化， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。会出现明显的睡眠惯性 ，心情低落，研究表明 ，表现为反应迟钝、 另外 ，夜间失眠严重的人 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。这个区间属于浅睡眠阶段，建议改成闭眼静坐或散步。午睡醒来后反而头昏脑涨 、这种不适感可能持续半小时以上 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，